联系人:李老师
手  机:
电  话:18161237881
Q   Q:939064086
邮  箱:939064086@qq.com
地  址:成都武候区双楠段财富双楠1007

软开训练方法+注意事项

作者:管理员    发布于:2018-03-29    文字: 【】 【】 【
摘要:软度训练能使演员上身灵活多姿,刚、柔、收、放和谐的配合。软功良好的演员,不僵不板,优雅美观;反之动作难看,不柔美,尤其是女演员,腿抬不高,腰下不去,动作会显得苯拙僵硬,甚至不能完成正确的舞姿,所以,专家称:软度是人类舞蹈艺术最高水平所具备的基本因素。


软开度是舞蹈专业术语,即软度训练也称柔韧性或伸展性训练;
软度是指人体单关节或关节群的活动幅度!!
 
软度训练能使演员上身灵活多姿,刚、柔、收、放和谐的配合。软功良好的演员,不僵不板,优雅美观;反之动作难看,不柔美,尤其是女演员,腿抬不高,腰下不去,动作会显得苯拙僵硬,甚至不能完成正确的舞姿,所以,专家称:软度是人类舞蹈艺术最高水平所具备的基本因素。

软开训练方法+注意事项



先做热身,最开始是小幅活动,主要是脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。

注意:如果肌肉和韧带还没有活动开,压软度是极容易受伤,且不易恢复的。 其次是幅度渐增的软度练习。主要是压腿、压腰。练软度初期必须有老师指导,因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力,都是至关重要的。

压腿注意:要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压
前腿:背要直立着以腹部带力压前腿,尽可能让肚皮贴腿,而肩还和腿有一点距离为好。


旁腿:弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般,立住了腰椎尾椎,在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒,弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!!一定要用背去找腿!!脸要向天棚看。髋关节不要太往回缩,也不要太往远伸,否则控制不稳。当然,为了拉伸韧带而横着远伸的除外。


旁腿、后腿:搭在后的腿务必要伸直、外开。两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上。腰要拔直拉长了向后压,放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲,此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感,但可以忍受。



下叉:和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。
纵劈:注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背。肚皮贴前腿,抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节,那么后腿的功夫会迅速大幅增长。


横劈:先别急!先压青蛙!震颤着压大胯小胯,耗一会,再震颤着压一会,然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多,肚皮往地面靠!此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊,那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压,共计五分钟左右-。

横跨最难压了,因为韧带又粗又韧数量还多。


踢腿:三分压七分踢。伸直主力腿动力腿。,绷直脚背,脚背带着上踢。要快速上踢,在最高点控一下,然后相对慢速回落。踢上15腿,再稍微放松一下对自己的要求,把腿尽量踢高地,踢上10-15腿。


下腰:胸腰比大腰要容易一些。胸部拔着腰部抻长着,才能下后腰,在三位上的双手带着头向后向下,弯到极限,胸式浅呼吸,坚持半分钟到一分钟。注意,安全第一!最好在软垫上进行,旁边有人把着。


小编:下叉切勿心急!!!开始前热身,结束一定要拉伸。



最后有话说

艺曦舞蹈

不仅仅是一个跳舞的地方

如果您喜欢本文欢迎您转发分享

赠人玫瑰手有余香


CopyRight © 2010-2015 成都肚皮舞,成都肚皮舞培训班,成都肚皮舞教练培训,成都艺曦肚皮舞, Inc. All Rights Reserved.
蜀ICP备15009488号-1 
技术支持:成都诺亚方舟
成都诺亚方舟