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为什么我跳舞时一转圈就晕,总是站不稳?

作者:管理员    发布于:2017-12-12    文字: 【】 【】 【
摘要:对于初学舞蹈的人,需要认清一点,跳舞跟走路不同,步行走路,一般是匀速运动,稳定性比较高,习惯成自然后,用力不大但会稳定很多;而舞蹈,更多的是爆发性运动,在旋律下运动的方向和轨迹是多变而不稳定的,这个时候,就很容易感觉到无法稳定站立,其实究其原因,也就以下4点原因导致,了解并加以锻炼,很快就能解决问题了!


为什么我跳舞时一转圈就晕,总是站不稳?


对于初学舞蹈的人,需要认清一点,跳舞跟走路不同,步行走路,一般是匀速运动,稳定性比较高,习惯成自然后,用力不大但会稳定很多;而舞蹈,更多的是爆发性运动,在旋律下运动的方向和轨迹是多变而不稳定的,这个时候,就很容易感觉到无法稳定站立,其实究其原因,也就以下4点原因导致,了解并加以锻炼,很快就能解决问题了!


一,脚腕力量不够:

主要体现是在舞者踮脚时站不稳;

 

二,腿部力量不够:

力量与身体的平衡能力有很密切的关系,舞蹈里的平衡姿势都离不开腿部力量的支撑;

改善方法:原地正步站立,向上踮脚运动,8个反复为一组,每天5-10组。

注:这个小组合,能同时对脚腕和小腿部位起到训练作用,所以,做的过程一定要有意识得收紧小腿肌肉,起时收紧,落时放松,如果想增加难度,就减缓起落的过程,感受动作过程中力的移动,会更有效哦!

 




三,体态不正确:

如撅臀、塌腰、挺胃等,如果身体没有保持直立的良好体态,那会导致在旋转时身体的不稳定;甚至摔倒。

改善方法:背靠墙站立,按照脚、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺的顺序依次贴在墙面上,并且保持这个姿势站立2-5分钟。 注:塌腰翘臀是舞蹈中需要的特定体态,但并非标准站姿,别混淆哦!

 

四,身体重心不垂直:

一般来说,旋转或踮脚移动时都应该保持一种向上立的体态,如果重心左右摇摆不定,那么肯定站不稳了。 跳舞中站不稳可能是由于其中一种原因,也可能是由两种以上的原因共同导致的,所以建议需要根据自身的情况加以纠正。

注:重心训练是在你开始学舞蹈时就紧密相关的,在你每一个动作中,都会对重心训练或多或少的起到作用,所以,没有办法很具体的给你一个训练方法。

但可以告诉你一些基本要领

1、重心是当你站立时,保证身体不摇晃的那个力点,试着找找它。 

2舞蹈时的重心多是在运动的,所以有重心转移一说,其实说白了,就是在动作过程中保持站稳的力点,就像一个高速旋转的陀螺的那个支点,是一个概念。

 



舞蹈中的转圈站不稳?

 

很多舞者转圈的时候容易重心不稳,东倒西歪,偏离原来的位置,有三种。

首先:课堂上老师常说应该:脚下有颗钉子,感觉要踩穿地面,头上有根绳子整个人向上拉伸。

其次:留头甩头不够快,没有定住点,无数舞者都会旋转到晕吐才换来完美的转圈,练习是不可少的。

最后:最重要的中段力量,你的腰部不用力,全身都是松懈的,只有腰部用力,全身绷紧,才能稳!

 

练习方法:把杆立半脚尖,5-10-15分钟。每天坚持,能站稳之后练习平转,注意每一个留头甩头,还要练习腿部力量,坚持小跳青蛙跳,控腿。

 

协调性很不好要怎么办?

协调性和先天条件有关系,不过通过后天训练会改善。建议多跳跳舞蹈,熟能生巧,比别人差的地方就要用比别人多的精力来弥补了。从韵律舞蹈开始,或者广场舞、健身操之类的练习也可以,熟练了就好了,不要急。

 

做跳跃动作没有爆发力?

练习腿部爆发力:慢跑(40分钟以上)、小跳(一组100个,每次做两组),半脚尖力(50个一组,每次2组),踢腿(一组50腿,3组以上)



小婷婷有话说:“没有人天生不晕圈,就像我自己,经过晕了吐了转,转了晕了吐了接着转,才慢慢从转两圈就晕得分不清方向到现在可以连续转10分钟左右。一句话:没有捷径,只有练。”


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