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肚皮舞基础动作有哪些

作者:管理员    发布于:2015-10-08    文字: 【】 【】 【

肚皮舞有哪些基本动作?

问题:肚皮舞有哪些基本动作?

学习肚皮舞一段时间了,想知道肚皮舞都有哪些基本动作? 答案:

肚皮舞基本动作按照动作路线分类可以分为圆形、8字形、直线形和西米四大类,每一类动作运用到身体不同的部位、在不同的方向上做,则形成了肚皮舞中纷繁复杂的基本动作。以下做一个简单列举:

圆形动作:绕肩、水平圆胸、竖直圆胸、 上圆胸、下圆胸、水平圆胯、转胯、上圆胯、下圆胯;

8字形动作:胸8字、上下8字胯、 前后8字胯、 身体波浪(正反)、大波浪手臂、 蛇手臂;

直线形动作:上抬胸、下放胸、平推胸、平推胯、提胯、坐胯、上下胯、 顶胯;

西米:肩西米、 直立西米、臀部西米、上下胯西米等等。

除以上四类,还有各式各样的手势和步伐,由于这些动作名称并没有形成统一标准、且灵活多变,所以这里不做一一列举,以后的文章中再详细介绍吧。

圆润柔美的肚皮舞水平圆胸

水平圆胸是肚皮舞中很常用的一个基本动作,这个胸部在水平面上犹如磨盘般均匀圆融的画圆动作,经常配合着肚皮舞音乐中神秘而绵长的调子,穿插在舞蹈当中,尽显妩媚娇娆。想知道这个动作怎样完成的吗?快来看看以下详细的动作分解吧——

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还有,在做这个肚皮舞动作之前,为了达到最好的练习效果,最好要先做一下胸部的伸展热身运动哦!

要做好水平圆胸动作,首先应该找准胸部的四个方向点——

肚皮舞水平圆胸前点 胸部前点

胸部右点:

肚皮舞水平圆胸右点

肚皮舞水平圆胸后点 胸部后点

肚皮舞水平圆胸左点 胸部左点

上身自然直立的情

上身自然直立的情

上身自然直立的情 上身自然直立的情况下,胸部向前平推至

况下,胸部向后平推至

况下,胸部向右平推至况下,胸部向左平推至极限,胯部保持中间的

极限,胯部保持中间的

极限,胯部保持中间的极限,胯部保持中间的位置不变。

位置不变。

位置不变。 位置不变。

肚皮舞水平圆胸连贯动作

当胸部四个点找准并熟练后,www.m5show.com以前—右—后—左(顺时针)、前—左—后—右(逆时针)的顺序把这四个点连贯起来,意识集中在胸部,让胸部尽量沿着弧线画圆。
要注意以下几点:
 1、画圆的是胸部,双肩保持放松且不移动,胯部保持不动,让胸部带动腹肌、背肌得到最大抻拉;
 2、连起来的时候尤其要注意找准胸部方向,每个方向幅度均匀;
 3、四个点连起来画圆时也要注意在每个方向上让胸部推到极限,让你的水平圆胸更加的圆润

饱满。

肚皮舞上圆胸动作帮你丰胸美背

 

爱美的女人都希望自己有挺拔的胸部和优美的背部线条,而运动应该是获取美丽的最健康最安全的方式,肚皮舞当中的上圆胸动作正好具有双重的美体塑形功效,胸部的在前、上、后、下四个方向上的侧面环绕,不仅可以起到提拉胸线的作用,而且也可以推拉背部,消除背部脂肪,帮助塑造出柔美的背部线条。

准备姿态:上身自然直立。

Step1:胸部发力,向前平推至极限。

Step2:胸部由前向上提高至极限。

Step3:胸部由上向后落下,www.m5show.com上背部打开向后至极限,胸部向内收。

Step4:胸部由后下向前推,回到中间的位置。到此便完成了一个胸部的画圆运动。

练习建议:

1、在练习胸部动作的过程中要注意保持胯部在中间不动,这样才能使胸部得到最充分的抻拉,为保证胯部稳定,也可跪地进行练习。

2、最开始,你可以把四个点分开练,每个点力求做到标准和极限;接下来把四个点连在一起,形成胸部在纵向上的弧线画圆;熟练以后多次画圆,让胸部灵活运转,享受这个动作给胸部、背部、腹部带来的奇妙感受和变化吧!

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