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肚皮舞中级基础动作

作者:管理员    发布于:2015-10-08    文字: 【】 【】 【

中级肚皮舞基本动作讲解

学会组合型动作练习,行进(前进,后退).

第一课

1.肚皮的直线收鼓:发力点:整个腹肌.运动轨迹:腹肌收缩和鼓放形成平行于地面的直线.动作要领:身体直立,后背下沉,上下腹肌同时向内收缩和向外鼓放,保持自然的呼吸,很多同学刚开始学这个动作的时候,会用呼吸来带动,加快后就会形成急速的抽气胸腔起伏的状态,而导致头晕,还有的同学用力用到后背上,做完动作后会沉着,觉得后背酸痛.所以教练员应该正确引导和随时提醒学员用腹肌发力以及保持放松下沉的后背.

2.小腹内立圆:发力点:小腹.运动轨迹:小腹画垂直于地面的圆.动作要领:上身保持轻松体态定位,双腿微蹲.首先收提小腹,然后小腹发力向上提向外翻再向下沉弧线收回.动作重拍:放沉小腹那一拍.7#

3.翻臀顶跨行进(单边,交替):01.基本动作行进.02.一手头一手跨.03双手头上分合.04一手眉头一手向前.05其它.

第二课

1. 小腹的弧线收鼓:发力点:小腹。运动轨迹:在肚皮前

画“)”。动作要领:双腿微蹲,小腹向上弧线内收定位,再弧线下沉定位。要求小腹弧线内收,外沉定位动作才明显。

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2. 单跨的立圆(前,后,前后交替):发力点:跨。运动

带轨迹:跨在身体两边画垂直于地面的圆。动作要领:并腿微蹲定位,跨向前或向后画圆。画一边时会带动另外一边,前后换方向时,最后一拍回弧线, 四分之一圆。单跨的立圆要求踮一只脚。做单跨的立圆练习,用跨来感觉动作。

3. 迈步提臀行进:01。基本动作行进。02。单手穿。03

双手下方交叉。04。身前划圆定位(一手斜上一手胸前)05。其它。

4. 后提臀:01。基本动作行进。02。双手斜上。03。双手

单侧(倒旁腰看臀,扠腰看前)05。其它。

第三课

1.肚皮波浪:发立点:腹肌。运动轨迹:肚皮画垂直于地面的波浪。动作要领:首先鼓出整个腹肌,再依次鼓上腹肌到下腹肌行成波浪。

2.胸的外立八字:发力点:胸。运动轨迹:胸画垂直于地面的“∞”。动作要领:下身定位,胸向外抛物线画两边交替。带动一点上身的姿态。

3.平脚慢提跨行进:01。基本动作。02。双手上。03。双手下。04。其它。

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4.侧面提跨行进:01。基本动作。02。双手90°(度)。03。双手上托。04。双手下按。05。一手眉一手侧。05其它。

5.踮脚西米行进:01。快,慢。02。摆和提沉。03。直线加原地一圈。04。其它。

第四课

1.侧提跨两次行进:01。双手前推。02。双手胸前交叉挤压。03。双手胸前握实,肘向外顶。04。其它。

2.鸭子步行进(正面,侧面):01。基本动作。02。手位(花卉,埃及手位)。03。其它。

3.点跨行进:01。前。02。后。03。侧(交叉)。

4.身体波浪行进:01。正面。02。侧面。03正面交叉步。04。斜方一边一次;一边两次。05。其它。

5.葡萄腾步行进。

第五课

1.八字行进分为正面和侧面:01。平外八字(前,后,左,右)。02。平内八字(前,后,左,右)。

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01。立外八字。02。立内八字。03。八字行走还有快慢结合的走动。

第六课

1.单跨八字行进。2。提胸行走。3抖胸行走。4。骆驼步。 第七课

1.胸的八字划步。2。转跨换腿跳。3平圆行走:01。基本平圆行走。02。四步一转身。03。大圆加小圆。

4.四步转圈。



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